Diyet Yemek Tarifleri
Diyet yemek tarifleri ve önerileri.Pratik yemek tarifler, püf noktaları, farklı tarifler, servis önerileri, güncel beslenme bilgileri ve yemek tarifleri.
Sağlıklı Beslenme birey ve aile açısından olduğu kadar toplumun kalitesi açısından da önem taşımaktadır. Kişinin beslenmesine verdiği önem onun gün boyunca aktif ve zinde olmasını sağlayacaktır. Bu sebepten beslenmeye hayatın belirli dönemlerinde değil hayat boyu önem vermek gerekir.
Beslenme yetersizliği gibi aynı şekilde aşırı beslenme de kişiyi şişmanlığa götürür bu durumunda beraberinde getireceği çeşitli komplikasyonlar olabilmektedir. Bunun dışında birey yeterli beslendiğini düşündüğü halde uygun seçim yapamadığı veya yanlış pişirme yöntemi uyguladığı durumlarda da aldığı besin öğelerinden yeteri kadar faydalanamamaktadır.
- Güne asla kahvaltısız başlamayın. İyi yapılan bir kahvaltı gün içerisinde diğer öğünlere daha kontrollü girmenizi sağlayacaktır. Kahvaltıdan sonra kendinize ara ve ana öğünler belirleyerek gün içerisinde az ve sık beslenme yolunu tercih edin.
- Besin tüketim kaydınızı tutun. Örneğin bir gün içerisinde yediğiniz tüm besinleri bir yere not alarak aslında gün içerisinde nasıl bir beslenme yolu izlediğinizi daha net görür ve böylece beslenmenize daha objektif bakabilirsiniz.
- Yiyeceğiniz hiçbir yiyecek sizin kendinizi günler boyu tok tutmanızı sağlamayacak bu yüzden yediklerinizin kalitesine önem verin.
- Eğer kendinizi gerçekten aç hissetmiyorsanız yemeği yemek için yemeyin. Daha fazla sıvı tüketmeye çalışın.
- Doymuş yağ oranı yüksek besinleri daha az tüketin ve doymamış yağları yemeklerinizde yeterli miktarda kullanın. Zeytinyağı, avokado, fındık, fıstık, keten tohumu, yağlı balıklar…
- Günlük tükettiğiniz şeker miktarını azaltın aşırı şekerli besinleri tüketmekten kaçının.
- er zaman ölçü kontrolü yapın. Porsiyon ölçüleriniz küçük iken bardaklarınız büyük olsun.
- Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Sebze ve meyveleri az suda kısa sürede pişirin.
- Pişirme yöntemlerinden kızartmalardan uzak durun, fırın ızgara veya tencere yemekleri yapın
- Günlük mutlaka 5 porsiyon sebze –meyve tüketmeye özen gösterin( 3 porsiyon meyve , 1 porsiyon pişmiş, 1 porsiyon çiğ sebze gibi)
- Alkol alımınızı azaltın düzenli halde alkol tüketiyorsanız bu durumdan uzaklaşmaya çalışın.
- Kalsiyum, C vitamini ve demirden zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.
Dünyanın her yerinden diyet yemek tariflerini sunmak dileğiyle..
