Peki Bu Basenler Nasıl Gider?

  Kimi kadın basenlerimden bir kurtulsam diye isyan ederken kimisi ise keşke biraz basenlerim olsa diye özenir. O nedenle yazımızı kime göre derleyeceğime karar veremedim. Neyse ki çözümü basit! Eğer basen istiyorsanız bu besinleri listenize ekleyin, istemiyorsanız da mümkün olduğunca uzak durun.

Vücudunuzun yağlandığını Nasıl Anlarsınız?

  Birincisi bel çevrenizde oluşan yağlanmadan diğeri ise basen bölgenizde oluşan yağlanma. Unutmadan belirtelim ki bel çevresindeki yağlanmadan çabuk kurtulabilirsiniz ama basenlerinizde meydana gelen yağlanmalar kalıcı özellik gösterir. Bu nedenle basen yapan bu yiyecekleri yemeden önce iki kez düşünün.

  Ancak bel bölgesindeki yağlanma sağlık açısından daha zararlı. Çünkü bel bölgesinde oluşan yağlanma iç organlara daha yakın olduğundan riskli.

  Basen çevresinde yağlanma olan çoğu kişide östrojen yani kadınlık hormonuyla ilgili sorunlar ortaya çıkar. Östrojen hormonunuzda meydana gelen düzensizlik adet dengenizin bozulmasına neden olacağından dikkat etmelisiniz.

  Basenler, kilo verip vücudunuz şekle sokarken genellikle en çok zorlanılan bölgelerdir. Daha çok kadınların yaşadığı basen eritme problemi, yanlış spor ve beslenmeyle daha da büyüyebilir. Bölgesel zayıflama diye bir şey aslında yoktur. Dolayısıyla sadece basenden, göbekten veya kalçadan kilo verme diye bir durum söz konusu değil.

  İnsan vücudu, kilo verdiği zaman tüm bölgelerden vermeye programlı. Ancak yine de genetik faktörler, kilo alıp verirken önce hangi bölgenin incelip kalınlaşacağını belirleyebiliyor. Nitekim bazılarımız vücutlarındaki yağı karında depolarken, bazılarımız da bunu kalça ve basende yaşayabiliyor.

  Basende biriken yağlardan kurtulmak çoğu kişi için çok zor olsa da basen eritme hareketleri ve doğru beslenmeyle bu işin üstesinden gelmek mümkün.

Peki bölgesel zayıflamanın olmaması, ne kadar kilo verirsek verelim basenlerimizin aynı kalacağı anlamına mı geliyor?

  Tabi ki hayır. Bunun için kas kütlesini arttırıp, bu bölgede biriken yağlardan kurtulmamız gerekiyor. Bu ise doğru beslenme ve doğru egzersizlerle mümkün.

Basen Yaptıran Yiyecekler:
✨Pasta
✨Mısır
✨Tatlı meyveler
✨Şerbetli tatlılar
✨Kruvasan
✨Cips
✨Kurabiye
✨Poğaça
✨Makarna
✨Pilav

NOT: Bunları tabi ki tüketiceksiniz ama miktar çok önemli!!! Ve akşam öğünlerinde bunları tüketimden kaçınmaya özen göstermelisiniz. Fazla karbonhidratın ve vücudumuza aldığımız fazla kalorilerin, kalıtımsal gelen yağlanma bölgelerinde oluşacağını söylesem yine de yapar mısınız ?

Basenlerden Kurtulma Yolları Neler?

✨Basenlerinizden kurtulmak istiyorsanız bol bol su tüketin. Çünkü su yediğiniz o yasaklılar listesindekileri vücuttan dışarı atmak için azimle uğraşır.

✨Yemek yiyeceğiniz zaman yangından mal kaçırır gibi hızlı yemeyin. Yavaş yavaş sindire sindire yemek yiyin. Bunu alışkanlık haline getirirseniz basen oluşumunu engellersiniz.

✨Kahvaltı yapmayı geçiştirmeyin. Ara öğünleri de atlamayın. Yediklerinizi tekrar gözden geçirin ve geç saatlerde yeme dönemlerini geride bırakın.

✨Ve spor yapmayı kesinlikle eksik etmeyin.
Kalça ve Basen Eritme Diyeti yapan kişiler mutlaka diyetlerini spor ile desteklemelidir. Çünkü bölgesel zayıflamak sadece diyet ile mümkün olmaz. Bölgesel incelme sağlamak için mutlaka spor yapmak gerekir. Hele de basen bölgesiyse.

NOT: Bilimsel araştırmalar belden yukarısının diyetle kontrol altına alınabildiğini, belden aşşağısının sadece diyetle eritilmesinin pek mümkün olmadığını ispatladı.

✨Su içmek kilo vermenin en önemli hususlarından biridir. Özellikle yemeklerden önce içilecek 2 bardak su daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Ayrıca su içmeyen kişilerde ödem oluşacağı için vücutta istenmeyen şişlikler yaşanmasına neden olur.

✨Plates en etkili vücut şekillendirme yöntemidir. Bu nedenle bir uzmandan destek alarak plates yapmayı deneyebilirsiniz.

✨Benim favori sporum son zamanlarda ip atlamak ve hatta kalorisayar ip atlama ipimle çok eğlenceli 🙂

NOT: Durgun biriyseniz ve durgunluğunuzdan memnunsanız plates ya da yoga öneririm ama yok eğer ben artık hızlanmak istiyorum derseniz; koşu, ip atlama, yüzme gibi sporları öneririm.

İyi Hoş Ebru Hanım Ne Yemeyeceğimizi Söylediz, Neleri Tüketmemiz Gerekir, Söyleyecek misiniz ?

  Öncelikle size mucize diye besin önerirlerse inanmayın, sağlıklı beslenmede mücize diye bir şey yoktur. Şunu yerseniz 15 kilo verirsiniz. Şunu yerseniz basen denen şey kaybolur. Bunların hepsi safsata. Çeşitli ve renkli beslenme vardır. Bizler sihirbaz da değiliz sadece yol göstericileriniziz. Uygulaması ve istikrarlı olması gereken sadece sizlersiniz. Biz yol gösteririz, eğitiriz ve destekleriz.

NOT: Mucize besin yoktur ama mucizeye yakın besin vardır. Yoğurt. Benim favori besinlerimdendir.

Peki Mucizeye Yakın Besinler Nelerdir ?

Yumurta
Kahvaltılarımızın vazgeçilmez olan yumurtayı basen eritmek içinde tüketebilirsiniz. Kas yapmak ve enerji almak için kullanılan yumurta uzun süreli tokluk hissi yarattığından basenlerdeki yağlarınızı yakmaya yardımcı olur.

  Protein içeriğiyle tok tutma ve yağ yakmaya yardımcı besinlerden biri olan yumurta, basen eritmek için muhteşemdir.

  Kahvaltıda veya ara öğünde bir haşlanmış yumurta yemek, günlük mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanmasına fayda sağlar. 1 adet haşlanmış yumurta ortalama 70 kaloridir.

Tavukgöğsü eti
Vücuda protein alımı bakımından bomba etkisi yaratan tavukgöğsü eti, çiğnemesi kolay olduğundan sindirilmesi de kolay olur. Tokluk hissi veren tavukgöğsü etini haftada 3 veya 4 defa tüketebilir, diyetinize ekleyebilirsiniz. Ancak, mümkünse organik tavuk tüketmeye gayret edin veya haşlama suyuna limon suyu ilave edin.

Roka
Mineral ve vitamin açısından çok zengin olan roka tokluk hissi vererek Kasları güçlendirip yağ yakmanıza yardımcı enzimler içerir. 1 kase roka yalnızca 5 kalori içermektedir. Özellikle sabahları kahvaltıda ve salataların içerisinde roka bitkisini tüketmek basen yağlarını eritmede oldukça faydalı olan yöntemlerden birisidir.

Kuru fasulye
Kabızlık, şişkinlik hissini gidererek, bağırsakları çalıştıran kuru fasulye kalsiyum açısından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı yardımcı olur.

Yeşil çay
Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Her sabah ve akşam bir fincan yeşil çay içtiğinizde daha sıkı bir cilde kavuşur ve kanser riskiniz %18 oranında azaltırsınız.

Yoğurt
Protein, probiyotik bakteri, kalsiyum içeren yoğurt; hem metabolizma hızlandırma hem basen eritmeye yardımcı oluyor. Dilerseniz, bir kase yoğurdun içine yarım limonun suyu ve bir çay kaşığı acı pulbiber ekleyip akşam yemeğinden iki saat sonra yiyebilirsiniz.

NOT: Benim yatmadan 2 saat önce yaptığım yoğurt tarifim: 4 kaşık yoğurt, pul biber, nane, zencefil, çörek otu. Gribal dönemdeyseniz eğer sarımsak ekleyerek te tüketebilirsiniz. Maden suyu ile de ayran yapabilirsiniz.

Chia tohumu

  Basenlerde yağlanmanın en önemli sebebi, aşırı miktarda tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler tüketmektir. Protein, Omega 3 yağları, diyet lifi içeren chia tohumuyla puding yapabilir; tatlı isteğini bastırırken yağ yakabilirsiniz. Tabii olmazsa olmazımız değil.

Ispanak

  Yağ yakıcı besinlerden biri olan ıspanak, lösin aminoasitleri içerir. Kalori değeri düşük olduğu için kilo verme diyetlerinde doyana kadar yiyebilirsiniz. Ispanakla lezzetli çorbalar, yemekler, mezeler, salatalar yapabilirsiniz.

Hayvansal Yağlardan Uzak Durun!

  Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin en büyük nedenidir.
Ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketiminin günlük diyet listemizde ağırlıkta olmasıdır.

  Basen bölgesinden kilo vermek istiyorsanız, kırmızı et alım miktarını kısıtlamalısınız.

Yeşil çay

  Söz konusu kilo vermek ve yağ yakmak ise, yeşil çay mutlaka hayatınızda olmalıdır! Yapılan araştırmalar, düzenli beslenme ve sporla desteklendiğinde yeşil çayın yağ yaktırdığını gösteriyor. Günde 2 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Sallama çay veya aktardan alınmış tomurcuk yeşil çay kullanabilirsiniz.

Ceviz
Omega 3 yağları, protein ve sağlığa faydalı vitaminler içeren ceviz, kilo verme diyetlerinde kurtarıcı bir besindir. Çabuk doymayı sağlar, tatlı isteğini keser, iştah kontrolünde yardımcıdır. Dilerseniz, her sabah aç karna bir bardak ceviz suyu içerek basen eritmede önemli adımlar atabilirsiniz.

NOT: Kolesterol hastalarımız da faydalanabilir cevizin yararlarından. Çok iyi bir kolesterol düşürücüdür. Ve tabii porsiyon miktarını aşmadan.

Ceviz suyu tarifi: 1 su bardağı suya 1 tam ceviz içi ekleyip sabaha kadar bekletin. Sabah aç karna suyu içip cevizleri yiyin. Emziren anneler için de uygundur.

Yulaf ezmesi

  En güvenli karbonhidrat kaynaklarından biri olan yulaf ezmesi, basen eritmek için mükemmel besinlerden biridir. Günde 2-3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Çabuk doymaya, yağ yakmaya ve tatlı isteğini kesmeye yardımcı olur. Yüksek oranda lif içeren yulaf ezmesi, kabızlık gidermeye karşı etkili bir çözümdür. Yoğurtla tüketimi harikadır.

Greyfurt

  İçerdiği yüksek miktarda enzim ve bol su ile yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara iyi gelen greyfurtun suyunu sıkarak veya bütün şekilde ara öğünlerde kullanabilirsiniz.

Limon

  İçerdiği C vitamini sayesinde Fe emilimini artırıcı etkiye sahip olduğunun yanında çok bildiğimiz özelliği hastalıklarda savaşımızda en güzel destekçimizdir. Kilo verme aşamamızda da yardımcımızdır. Tabii abartıdan kaçınalım.

NOT: Düşük tansiyon hastalarımız limon tüketimlerinde dikkat etmelidirler. Yüksek tansiyon hastalarımıza önerebiliriz.

NOT: Her danışanıma sürekli söylediğim gibi şimdi tekrarlamamda da fayda görüyorum: Haftada 2 kere balık, 2 kere kurubaklagil tüketmeye özen gösterirseniz sağlıklı beslenme kapılarını açmış olursunuz. Hele bi de yeme miktarları konusunda anlaşırsak çoktan sağlıklı beslenmeye başlamışsınız deriz. 😉

Basenleri eritmek için doğru beslenme şekli nedir?
Öncelikle amacınız yağ yakmak olduğu için yağ alımınızı da sınırlandırmalısınız. Sadece sağlıklı yağlara yer verdiğiniz beslenmenizde, margarin ve trans yağa yer vermemeli, tereyağını da sınırlı oranda tüketmelisiniz.

  Karbonhidratların basenler için kilit rol oynadığını söyleyebiliriz. Rafine un ve şeker, özellikle kadınlarda doğrudan basen bölgesinde yağlanmaya neden oluyor. Makarna, beyaz pirinç gibi yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanızda ya da daha az tüketmenizde fayda var. Bir diğer yandan karbonhidratlarla bağlantılı bir konu olan lif alımı da çok önemli. Şöyle ki, beyaz un ve pirincin lif oranı çok düşükken; esmer pirinç, bulgur, tam buğday unu ve ürünleri, yulaf ezmesi gibi tahıllar hem yüksek lif oranına hem de kaliteli karbonhidrata sahipler. Dolayısıyla alacağınız karbonhidratları lif oranı yüksek gıdalardan sağlamalısınız.

  Bir başka konu ise protein. Diyetinize eklediğiniz fazladan protein, tok tutma özelliği sayesinde dolaylı yoldan daha az yemenizi sağlar. Ayrıca alınan yağsız protein, vücutta yağ yakımını da hızlandırır.

  2008 yılında American Journal of Clinical Nutrition isimli dergide yayımlanan bir çalışma, diyetinde protein oranını yüksek tutan katılımcıların kilo verirken daha fazla yağsız kas kazandığını ortaya çıkardı. Dolayısıyla yağların fazlaca biriktiği üst bacak ve basenleri inceltirken yağsız protein tüketmek oldukça önem kazanıyor.

Peki yağsız protein için en iyi kaynaklar neler?
✨yumurta
✨derisi alınmış tavuk ve hindi eti (butlarda fazla yağ biriktiği için göğüs kısmı tercih edilebilir)
✨mercimek ve nohut gibi baklagiller
✨yağsız kırmızı et
✨yağ oranı düşük süt ürünleri
✨balık
✨badem, ceviz ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler..

  Son olarak basenlerinizi inceltmek için doğru beslenmeyi hedefliyorsanız, öğünlerinizde mutlaka taze sebze ve meyvelere yer vermelisiniz. Genellikle düşük kalorili olan bu besinler 2011 yılında Obesity Facts isimli dergide yayımlanan bir araştırmaya göre, kilo kontrolüyle doğrudan bağlantılı. 400,000’den fazla kişinin yeme alışkanlıklarının incelendiği bu çalışmada araştırmacılar, daha fazla meyve-sebze tüketen katılımcıların fiziksel aktiviteden bağımsız bir şekilde daha sağlıklı kilolarda olduğu sonucuna ulaştı.

Basen Eritme Hareketleri Neler?
Basenlerinizi inceltmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken diğer konu hareketli bir yaşam tarzına sahip olmanız gerektiğidir. Çünkü şimdiye kadar yapılan araştırmalarda uzun süre oturan kişilerin kalça ve basenlerinde daha fazla yağlanma olduğu gözlemlendi.

  Eğer oturarak çalışan biriyseniz, mutlaka küçük molalar vererek kalkıp yürümeyi, hareket etmeyi, bazı esneme hareketlerini uygulamayı denemelisiniz. Böylelikle basen eritme hareketleri hayatınıza daha çok dahil olur ve sadece spor yaptığınız saatlerde değil her an basen eritme için çalışabilirsiniz.

  Koşu, tempolu yürüyüş ve dağ yürüyüşü de, basen ve üst bacaklardaki kasları aktive eden egzersiz türleridir. Bunun dışında basen eritmek için özellikle yapmanız gereken bazı hareketlerin olduğunu da söyleyebiliriz. Özellikle squat ve lunge, basenleri inceltmek için en ideal hareketlerdir.

NOT: Masaj yapabilirsiniz ya da eşinizden rica edebilirsiniz ya da masaj salonlarında masaj yaptırabilirsiniz. Masajlar bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki yağ yakımında oldukça etkilidir.

NOT: Basen eritmek için yapılan diyetler pratik ve uygulanabilir olmalıdır. İp atlama ve dans gibi uyluk yağ egzersizleri her zaman diğer spor egzersizlerinden daha başarılı sonuç verirler.

Yürüyüş
Bazı kişiler yürümeyi sevmez fakat yürümek basen eritmenin en etkili yollarındandır. İşyeriniz yakınsa size önerim, arabaya binmeyin, yürüyerek gidip gelin, kısa sürede basenlerinizdeki incelmeyi farkediceksiniz.
Yürüyüş yaparken vücut kaslarınızın 600 den fazlası çalışır.
Yağları yakar, vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.
Haftanın 5-6 günü 45-60 dakika yürüyüş yapmalısınız Bu hem bacak ve basen bölgesinde incelme sağlarken hem de metabolizma hızınızı arttıracaktır.

Asansör Kullanmayın
Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
Merdiven çıkıp inmek basen eriten doğal bir egzersizdir.
Merdiven çıkarak bedeniniz yerçekimine karşı iş yapmış oluyor bu da kalça, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkıştırıyor.
2 ay boyunca günde 10 dakikalık bir merdiven çıkma işlemi, 6 ayda günde 30 dakikalık yürüyüşle eş değer kalori yaktırıyor.

Bisiklet Sürün
Bisiklet sürmek hızla kalça eritme yollarından biridir.
Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinizde durup, bu kaslarınızın çalışması üzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
Bisikletçilerin basen bölgelerine dikkat ettiğinizde sıkı, güzel şekilli ve fit olduklarını görürsünüz.

Koşun
Koşmak basen eriten basit ve zevkli egzersizlerden biridir.
Ev bisikletinde koşmak size sıkıcı geliyorsa, açık alana çıkın ve doğayla başbaşa yerlerde koşu yapın.
Bu spor hem kısa sürede basen bölgenizi şekillendirecek hem de sizi stresten arındıracaktır.
✨Yan yan koşunun etkisi yüksektir.

✨Yan yatıp bacakları yukarı aşşağı hareket ettirme

Yoga Yapın
Bazı yoga türleri basen eritmekte çok etkilidir.Yoga yaparak kalçanızı ve basenlerinizi kalıcı ve etkili bir şekilde inceltmeniz mümkündür.

✨Basen ve kalça eritici yoga hareketlerinin başında, kollarınızı yukarı yükseltin, ellerinizi kenetleyin ve yavaş bir ritimle poponuz yere değmemesi suretiyle eğilin ve bu hareketi derin nefes alarak ve vererek ellerinizi indirim kaldırıp uygulayın.(Squat)

✨Bir diğer hareketse sırt üstü yere uzanın ve tabanlarınız yere basar pozisyonda kollarınız yerden destek alarak gövdenizi kaldırın.Başınız bu pozisyonda geriye bakacaktır. Teker teker ayaklarınızı aşağı yukarı hareketlerle indirip kaldırın.Yere sırtüstü dümdüz uzanın.
İlk olarak sağ bacağınızla dairesel hareketler yapın ve daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.(Köprü kurma egzersizi)

✨Sonrasında her iki bacağınızla da dairesel hareketler yapın.
Yapacağınız bu hareketlerin sabah ve akşamları yarım saat olmak kaydıyla düzenli yapıldığı sürece kalça ve basenleri erittiği belirtiliyor.

Abur Cubur Yasak
Abur cuburu, işlenmiş gıdaları mümkün mertebe hayatınızdan çıkarın.
Özellikle basen bölgelerindeki selülitin en büyük nedenlerinden biri trans yağların bu bölgede birikmesidir.
Cips, hamburger, marketlerde gördüğümüzü cicili bicili süslenmiş paketler, bunlar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.

Ofis İçi Yürüyüş Yapın
Saatlerce sandalyenin tepesinde oturup hiç kalkmazsanız, kısa sürede kocaman bir popoya kavuşmanız süpriz olmayacaktır.
Mümkünse 10-15 dakika aralıklarla kalkın ve ofis içinde hareket edin.

Su İçin
Yeterli su içtiğinizde midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece az yiyecek ve formunuzu koruyacaksınız.
Su içerek besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır, özellikle basen bölgesinde yağ birikiminden kurtulabilirsiniz.

NOT: Günde en az 2 litre (8 bardak) su için.
Egzersiz yaparak, beslenmenize dikkat ederek, günde 2 litre su içerek kısa sürede harika bir basene kavuşacaksınız.

İp Atlayın
İp atlamak kadınlar olarak çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da, egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. İp atlamak uyluk kaslarını çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir.

Ufak Beslenme Önerisi: Kendinize kahvaltılık ya da öğle yemeğiniz için doyurucu bir müsli hazırlayabilirsiniz. Hem doyurucu hem sağlıklı.

Malzemeler: 3 kaşık yulaf ezmesi, 6 adet dilimlenmiş fındık, 2 adet ince dilimlenmiş kuru kayısı, toz tarçın, zencefil, zerdeçal; yarım yağlı 1 bardak süt ile tüketilebilir.

              Zinde Kalın 😉
                 Dyt. Demet Ebru Usta