Sporun Bedenen Ve Manen Etkileri

  Spor; Bi sevdiğim koştukça günahlarımda arınıyo gibiyim der. Bazen bende koşarım onunla, sonrasında haklı olduğunu deneyimlerim. Arınırım, hafiflerim, rahatlarım, hele peşine esneme hareketlerimi yaparsam mis. Ya da dans ederiz; serotoninlerimizi salgılattırıp mutluluğumuzu artırırız. 😉

  Hareketsizlik acıyı üstünüzde biriktirir. Canınız sıkıldığında, bunaldığınızda, işlerin içinden çıkamadığınızda, hayatın anlamını aradığınızda, nefes alamıyo gibi olduğunuzda, biçare hallerinizde koşun, hızlı hızlı yürüyün, yüzün,dans edin; hafiflediğinizi hissedeceksiniz. Bi de esneyebileceğiniz kadar esneyin; sonrasındaki rahatlatıcı etkisi sizi kendinizden geçirebilir.

  Her gün hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Hayat alışkanlıklarla yürüyor. Koşun, zıplayın, dans edin, yürüyün, bunları yapamıyorsanız beslenmenize daha bi dikkat edin ve bulunduğunuz yerde kaslarınızı sıkarak yapabildiğiniz hareketleri yapın.

Gelelim sporun faydalarına:
1. Fiziksel olarak daha düzgün bir iskelet yapısına sahip olmanızı sağlar.
2. Kolestrolü düşürür.
3. Kandaki iyi kolesterolü ( HDL ) artırır.
4. Yağ yakımını hızlandırdığı için kilo vermenizde size yardımcı olacaktır.
5. Vücut direncinizi arttırır.
6. Kalbinizi kuvvetlendirir.
7. Hamilelikte yapılan spor daha rahat bir doğum yapmanıza olanak sağlar.
8. Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur. Regl düzenlenmesinde de etkindir.
9. Şeker hastası olma riskinizi azaltır.
10. Dolaşımı hızlandırdığı için kabızlık sorununu gidermeye yardımcıdır.
11. Metabolizmayı hızlandırır.
12. Tansiyon hastası olma riskinizi azaltır.
13. Stresli yaşantıdan uzaklaşmanıza yardımcı olur.
14. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
15. Birçok kanser hastalığına yakalanma riskinizi azaltır.
16. Omuriliğinizi güçlendireceği için bel ve sırt ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur.
17. Spor, deriye ve saça kan pompalayarak sağlıklı ve genç görünmenizi sağlar.
18. Oksijeni en iyi şekilde kullanmanızı sağladığı için zihinsel olarak gelişime katkı sağlar.
19. Terleme vasıtasıyla vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

20. İskelet sistemini güçlendirdiği için kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltır.

21. Kilonuzu korumanızda size yardımcı olur.

22. Yiyeceklerden aldığınız fazla enerjinin atılması için size yardımcı olur.

23. Hafızayı kuvvetlendirir.

24. Sigarayı bırakmanızda size yardım eder.

25. Sabahları daha dinç uyanmanıza ve akşamları daha rahat uyumanıza olanak sağlar.

26. Fazla kalorilerin yakılmasında etkindir.

27. Daha dinç bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

28. Doğru nefes alma teknikleri ile solunum sistemini de geliştirir.

29. Bebeklere uygulanan sporlar bebeklerin de kas ve kemik gelişimine katkı sağlar.

30. Yorgunluğu azaltacak ve size enerji verecektir.

31. Kolay ve iyi uyumanıza yardımcıdır.

32. Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.

33. Sosyalleşmenize yardımcı olacaktır.

34. Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.

35. Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar.

36. Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır.

37. Fiziksel olarak iyi görünmenizi sağlar.

NOT: Spor yaktığı enerji ve kaslanma nedeniyle daha fazla besin tüketimini gerektirir. Bu nedenle sporcu ne eksik ne de fazla yiyerek sağlıklı bir diyet geliştirebilir. Şişmansa zayırlar, zayıfsa kilo alır.

NOT: Yürüyüşünüz, konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek hızda olursa yağ yakımını sağlarsınız.  Ve adipoz dokularımız hareketimizden 20 dakika sonra yağ yakmaya başladığından; yaptığınız sporu en az yarım saat yapmaya özen gösterin ki yağ yakımımız gerçekleşsin.

NOT: Eğer sıkı spor yapıyorsanız karbonhidratınızı azaltmayın !!! Kilonuz ayarında almanız gereken protein miktarı da önemli tabii. Antrenman öncesi bulgur, tam tahıllı gıdalar ve yulaf gibi kaliteli karbonhidratlar tüketin. Karbonhidrat alımınızı spor yapmadığınız günlerde azaltabilirsiniz, özellikle son öğünde.

NOT: Eğer kronik bir hastalığınız yoksa aç karnına spor yapın(kardiyo tarzı). Aç karnına yapılan spor, tok karnına yapılandan daha fazla yağ yakımını sağlar.

NOT: Yeşil çay tüketin. Araştırmalar sonucunda yeşil çay göbek bölgesindeki yağ yakımını artırmada yardımcıdır.

NOT: Yoğurt tüketiminizi artırın. Yoğurt bağırsak mikroflorasını düzenleyerek yağ yakımında etkin rol oynar. Her öğün tüketirseniz ne ala. 😉

NOT: Gece uykularınızı mutlaka alın. Yağ yakımında görevli hormonlarımız gece uykudayken salgılanır. Düzenli uyku, iştah kontrolü sağlayıp fazla tüketmenizi engeller. Zifiri karanlıkta uyumanızı tavsiye ederim. Çünkü bağışıklık sisteminin gelişmesini ve kanserden korumayı sağlayan ”melatonin” hormonumuz ancak zifiri karanlıkta ve biz uyurken salgılanıyor.

NOT: Son olarak SU için !!! Spor esnasında kaybettiğiniz suyu ve mineralleri mutlaka yerine koyun. En az 2.5 litre su tüketmeniz önerilir. Yaptığınız spora bağlı artırabilirsiniz tabii ki. 🙂

NOT: Aman dikkat !!!  Diyaliz hastaları su tüketimine dikkat etmeli fazlası onlar için zararlıdır. Vücut, fazla suyu atmakta zorlanır.

Antik Yunan‘ da haklı bir deyiş vardır:

”Güçlü olmak istiyorsan KOŞ
Güzel olmak istiyorsan KOŞ
Zeki olmak istiyorsan KOŞ”

                Zinde kalın. 😉
                    Dyt. Demet Ebru Usta